El consumo de grasas en la dieta es importante para mantener su cuerpo funcionando normalmente. Sin embargo, el tipo de grasa que usted come puede ser muy importante. Tratando de eliminar la mayoría de las grasas "malas" y sustituirlas por las grasas "buenas" puede hacer una gran diferencia en su pérdida de peso, así como su salud en general . Las grasas saturadas que se encuentran principalmente en productos de origen animal como los productos lácteos y la carne puede causar que sus niveles de colesterol aumentan y contribuyen a la obstrucción de las arterias . Las grasas monoinsaturadas es una grasa más sana que no causa un aumento en el colesterol que las grasas saturadas hacen y se encuentran principalmente en el aceite de canola y aceite de oliva.
Las grasas poliinsaturadas no causan un aumento en sus niveles de colesterol , pero son susceptibles a ser atacados por los radicales libres . Este ataque puede destruir algunos de sus bonos y permitir que se produzca la rancidez . Esto a su vez puede causar daño a las células y aumentar el riesgo de cáncer. Este es un tipo de grasa que desea utilizar con mucha moderación .
Las grasas hidrogenadas son grasas poliinsaturadas en el cuerpo los reconoce como una grasa saturada que resulta en un aumento de los niveles de colesterol. Estas grasas se refiere a las grasas como trans veces . Los estudios han relacionado este tipo de grasas que aumentan el riesgo de cáncer, así como una disminución en las funciones inmunes del cuerpo . Típicamente estas grasas se pueden encontrar en productos más envasados ??y procesados ??.
Las grasas esenciales son los ácidos grasos que el cuerpo necesita pero no puede producir por sí mismo . Estas son grasas saludables para promover un nivel de colesterol de la muestra , así como ayudar a mantener la presión arterial baja y mantener la inflamación en su cuerpo baja. Estos ácidos grasos omega- 3 los ácidos grasos esenciales se encuentran en los pescados grasos como el atún , el salmón , el arenque , el atún blanco , las sardinas y la caballa.
Hay algunos pasos simples que usted puede tomar para eliminar la grasa de su dieta . El primer paso sería cambiando de leche de 2% a 1 % de leche y luego a la leche descremada . Trate de construir sus comidas alrededor de los frijoles, granos enteros y verduras. Trate de incluir una variedad de granos , así como alimentos vegetales . Los granos como la cebada , la avena y el cuscús , así como la quinua todos pueden trabajar muy bien.
En lugar de utilizar la crema agria en su comida , sustituir yogur natural sin grasa . Recetas sustituto Cuando vaya a hacer la leche evaporada descremada para la crema . Intente cambiar a una luz o margarina dietética para uso diario , pero no los utilizan en productos horneados. Quédate con el consumo de pan integral y en ocasiones se puede complementar con un bagel.
Usted puede experimentar los alimentos sin grasa o bajos en grasa en el mercado. Condimentos y aderezos sin grasa funcionan bien . Galletas bajas en grasa y las cookies también pueden ser una mejor opción . Algunos funcionan bien y otros no . Va a encontrar el sabor de algunos productos estarán de acuerdo con usted , mientras que otros no lo hacen.
Mediante la sustitución y el corte de la grasa en su dieta diaria usted será capaz de aumentar su pérdida de peso, así como su salud en general .
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